犀牛3d模型材料包:失眠穴位按摩保健操(视频+文稿)

来源:百度文库 编辑:思考网 时间:2020/01/25 19:12:41
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专家说,导致失眠的很大一部分因素是精神因素,也许是与家人吵嘴了,也许是因为工作的压力,再也许是身体的不适,都会导致人的精神紧张,胡思乱想,从而出现失眠……
中国中医科学院广安门医院耳鼻喉科主任医师 睡眠医学专家 孙书臣:“针对我们门诊看到这么多的患者,失眠确实与精神因素、神经因素密切相关性,我们就编制了这套失眠操,目的就是想让病人通过按摩与睡眠相关的一些穴位 ,疏通经络,打通局部经络,使病人身体放松来调整病人放松心情,血液循环加速,病人精神上放松,助眠的一个作用。”
如果您平时也有这些情况:比如经常精神萎靡,对周围的事儿不感兴趣或者习惯在睡觉前想一些问题的话,就说明您多数是因为精神因素导致的失眠,不妨跟着我们的专家一起来学学下面这套保健操。
中国中医科学院广安门医院 睡眠科 研究生 吕学玉:“首先我们有一个预备放松的姿势,端坐在椅子上,双手自然下垂放于两腿上,排除一切杂念,宁心静气,自然均匀呼吸三十次以后开始做操。”
专家提醒我们,做这套操的时候一定要“入境”,和练习瑜伽时的入境的过程一样,就是将自己置身事外,一切杂念抛于脑后,并保持放松的心态。
预备动作完毕,就要开始穴位的按摩了。第一节的三个穴位都在头部,并且很好找……
中国中医科学院广安门医院 睡眠科 研究生 吕学玉:“第一节是按揉百会,找法是用拇指指尖放在耳尖上,双手自然并拢在头上,手指一定要垂直于耳尖,找到中指指尖交叉的地方,就是百会。”
这个穴位是督脉经络上的重要穴位之一,是缓解失眠的要穴。按起来有凹陷的感觉,按压的时候要放松,感觉从百会穴一直放松到全身,一共点揉30次左右。第二个穴是印堂穴……
中国中医科学院广安门医院 睡眠科 研究生 吕学玉:“印堂就在我们眉头中间的地方,用拇指食指脂腹,提捏这个地方,往上提一下 ,松一下,大约做三十次,这个穴位具有宁心安神的功效。”
第三个是太阳穴,大家都再熟悉不过了,它就在眉梢后约一横指的凹陷处。
中国中医科学院广安门医院 睡眠科 研究生 吕学玉:“这个穴位有非常重要的缓解精神紧张的功效,大家按压的时候会有非常放松的感觉,从太阳穴这个位置带动整个面部的肌肉都在放松。”
头部的三个穴位您都记住了吗,一个是位于头顶的百会穴,一个是两个眉头中点的印堂穴,一个是眉梢后一指的凹陷处——太阳穴。接下来,咱们再去学学第二节,是位于手上的两个助眠穴……
中国中医科学院广安门医院 睡眠科 研究生 吕学玉:“下一节按揉内关,在手腕外横纹上两寸,三根指头这么放上去,两根筋中间,用大拇指脂腹揉三十次。”
中国中医科学院广安门医院 睡眠科 研究生 吕学玉:“然后是按摩神门穴,是心经的穴位,在掌后有一个高骨,它的下面有一个凹陷,这个地方就是神门穴,使劲按一下还挺疼的。”
内关穴和神门穴位都是心包经上的穴位,有安心神的功效。每个穴位用拇指指腹按压三十次就可以了。
第三节按压的穴位是安眠保健操最重要的一个穴位——安眠穴,听名字就知道这个穴位的功效了,它是一个经外奇穴。
中国中医科学院广安门医院 睡眠科 研究生 吕学玉:“按揉安眠在我们的后头部,耳朵后面有一个凹陷是翳风穴,翳风穴和风池穴的中点就是安眠穴,用食指和中指的脂腹揉,具有镇静安眠的作用。”
这个穴位不太好找,您看好了,一个简单方法就是找到后颈部两边发髻外大概一指的地方。然后用食指和中指的指腹按压大约30下。
做完第三节——按摩安眠穴,很多患者都会觉得有困意了。别着急,做完剩下的两节,相信您的困意会更加强烈。
中国中医科学院广安门医院 睡眠科 研究生 吕学玉:“这一节是揉下肢三穴,用到三个穴位,一个是足三里,一个是三阴交,再一个是脚底的涌泉穴。脚踝上的高骨内踝尖上三寸,四个手指的位置就是三阴交,脚心前三分之一的地方,这个凹陷处,就是涌泉穴。”
这一节用到脚部的三个穴位,一个是三阴交,一个是涌泉穴,还有一个是足三里。
学到这,怕您给忘记了,再给您简单总结一下,先是头上的三个穴:百会穴、印堂穴、太阳穴;接下来按摩安眠穴;然后是手上的两个穴:内关穴和神门穴;再是脚部的三个穴:三阴交、涌泉穴和足三里。
这几个穴位都是我们平时常用的,而且也不难找。接下来的最后一节您就不用再记穴位了,只需要躺在床上就能完成!
中国中医科学院广安门医院 睡眠科 研究生 吕学玉:“这一节我们要求趟在床上做,凝神静气,什么都不要想,五指弯成梳子状,从前发髻往后这么梳,划过去之后头皮有很放松的感觉。”
原来,这一节就是用手梳头,用指腹代替梳子按摩头皮,疏通头皮经络,会使人瞬间放松,这不你看,马上就有人打呵欠了。
梳完头,我们再调整一下呼吸,这套保健操就算完成了。吸的时候要使劲吸,感觉小肚子微微隆起,然后再将气吐出来。这时候意念要跟着肚子里面的气行走,从鼻腔行至丹田,再从丹田原路折回,这样做大约15次,估计您就睡着了……
最后专家还提醒我们,穴位的按摩要轻柔、适度,做操的时候不用刻意去追求动作有多标准,最重要的是精神上的放松。而且如果在做前几节的时候一边做一边用热水泡脚,泡完之后再上床做完最后两节操,效果会更好!