黑龙江省公务员遴选:一个相当强悍的腹肌训练法

来源:百度文库 编辑:思考网 时间:2020/06/02 03:54:37
一个相当强悍的腹肌训练法

  这是在一个国外的健身网站上看到的,自己试了一下,确实比常规的仰卧卷腹刺激得多,大家可以试试,效果相当不错。
  第一步:坐在平地上,两个膝盖弯曲,双脚回收,直到脚跟距离屁股大约30厘米。脚掌始终平贴于地面。上身前屈,低头,下巴缩到胸前,双手把住膝盖外侧(如下图)。


  第二步:两脚不动,两手仍然把住膝盖外侧身体保持屈曲状态慢慢向后倾斜,直到双臂完全伸展。(如下图)


  第三步:在上一个姿势基础上,双手松开膝盖,双臂前伸。(如下图)


  双手一松开膝盖你就应该已经感觉到腹肌在紧张用力了吧?而且身体是不是有点要向后倒的感觉?这是因为这个时候你的身体平衡完全靠腹肌维持,像屈髋肌之类的“助手”都被排除在外了
  如果你感觉不够劲,那就慢慢抬起双臂,指向头顶上方(身体保持前屈姿势不变)。感觉又不一样了吧。(如下图)


  如果你腹肌力量不够强,刚到第三步一松开手就感觉无法保持平衡,身体不由自主地要向后倒,那么就把双脚向前伸一点,找到你刚好能保持平衡那个位置,等你腹肌变得更强壮以后再把脚一点一点向后收。
  具体练法,将第三步的姿势或者双臂向上伸展的姿势保持10秒钟,这算是一次。缓慢放下手臂(手不要再把住膝盖),同样缓慢的让身体回复到第一步的位置,休息10秒钟。然后,再一次慢慢的向后倾斜,重复这个动作。按正确要领做十次为一组。做几组就看你的腹肌有多强了你自己决定。我反正是做到第五组就因为腹肌有强烈的抽筋感觉而不得不停止了,希望你比我更强。
  都试试吧,给你的腹肌加点码,男人的腹肌可是个很吸引人注意的地方。