惠安山霞雕艺博览会:你应该了解的睡眠

来源:百度文库 编辑:思考网 时间:2019/11/21 23:34:00

你应该了解的睡眠
在人的一生当中,睡眠占有极为重要的地位,想要健康长寿,就要采用合理的睡眠方法和措施,保证睡眠质量,恢复机体疲劳,养蓄精神,从而起到防病治病,强身益寿的目的,睡眠对健康长寿的作用表现在以下五个方面:
(1) 消除疲劳/恢复体力
(2) 保护大脑/维护智力
(3) 增强免疫/增加抵抗力
(4) 促进儿童发育/增长身高
(5) 健美皮肤/排除废物
如果睡眠异常,在上述五个方面就会出现不良改变,而影响到人体健康和长寿。
一、子午觉
中国养生家创造了不少有益的睡眠养生方法,简便易行而且卓有成效,例如子午觉就是睡眠养生法之一,其法为:是每天于子时(夜24时~1时),午时(中午12时~13时)两次入睡,原因为:子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳极不平衡,此时静卧,可避免气血受损,实践证明子午两时睡眠的质量和效率都好,老年人还可以降低心脑血管病的发病率,符合养生道理,在睡眠时间史上,要训练良好的睡眠规律,古人将睡眠的时间规律总结为:“春夏宜早起,秋冬任宴眠,宴忌日出后,早忌鸡鸣前”。
二、睡眠姿势
卧向,所谓卧向是指睡眠时头足的方向位置,睡眠的方向与健康紧密相关,中国古代养生家根据天人相应,五行相生理论,对寝卧方向提出过几种不同的主张,“凡人卧,春夏向东,秋冬向西”,即读这春夏属阳,头宜朝东卧,秋冬属阴,头宜朝西卧以合“春夏养阳,秋冬养阴”的原则;一些养生家主张一年四季头都应横东向而卧,不因四时变更,头为诸阳之会,人体之最上方,气血升发所向,而东方震位主春,能够升发万物之气,故头向东卧,可保证头脑清楚,避免北首而卧,古代养生家在这一点上基本一致,因为北方属水,阴中之阴位主冬主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳,损害元神之府,临床调查发现头北足南而卧的老人,其脑血栓发病率较其他卧向高,国外资料表明头北足南而卧,易诱发心肌梗塞,这种现象可能与地磁有关。
(一)、常人宜右侧卧
侧卧益气活血,仰卧则易造成恶梦,失精和打鼾,俯卧不利于呼吸和心肺血液循环也有损面部容顏,因为右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小,利于减轻心脏负荷,使心输出量增多,另外右侧卧时肝处于最低位,肝脏血最多,加强了对食物的消化和营养物质的代谢,右侧卧时,胃及十二指肠的出口均在下方,利于肠胃内容物的排空。
(二)、孕妇宜左侧卧
对于女性来说侧卧较仰卧和俯卧好,俯卧可使顏面皮肤血液循环受影响,致皱纹增加,仰卧对妇女盆腔血液循环不利,易致各种月经病,孕妇宜左侧卧,尤其是进入中晚期妊娠的人,此时大约有80%孕妇子宫旋倾斜,使使右侧卧可压迫腹部下腔静脉,影响血液回流,不利胎儿发育和分娩,仰卧时增大的子宫可直接压迫腹主动脉,使子宫供血量骤然减少严重影响胎儿发育和脑功能,因此说左侧卧最有利胎儿生长,可大大减少妊娠并发症。
(三)、婴幼儿睡姿
对婴幼儿来说俯卧是最不卫生的卧姿,婴儿自主力差,不能主动翻身,加之颅骨易受压变形,俯卧时间一长会造成面部五官畸形,长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称,因而婴幼儿睡眠时应在大人的帮助下经常地变换体位,每隔1~2小时翻一次身。
(四)、老人及病人睡姿
整个睡眠过程中保持不变的卧姿,是不符合生理要求的枕头枕高以稍低于肩到同侧颈部距离为宜,过高影响肝脉疏泄这会诱发脑缺氧,打鼾和落枕,过低则影响肺气宣降,还会使头部充血,易造成眼脸和顏面浮肿,枕头不宜过宽,以0.15m~0.2m为好,中医有使用药枕养生康复的习惯,药枕是采用不同的药物加工制成枕蕊做成的枕头,这种枕头既有治疗作用,又具保健作用常用的单味药枕有:
(1)菊花枕:用于头痛目赤,头晕或患风火赤眼,虚烦失眠及高血压病患者。
(2)薄荷枕: 用于头痛 牙痛 鼻炎 咽喉炎 高血压等疾病,併有益智作用。
(3)桑叶枕: 用于头痛 眩晕 高血压等疾病。
(4)茶叶枕:用饮后晒乾的茶叶装枕,用于防治高血压,神经衰弱,暑热头晕等。
(5)绿豆枕:用于防治头痛,可令人明目开穷,解暑除烦。
(6)决明子枕 :用于患有便秘/目疾/高血压和小儿夜啼等。
睡前的重点是调养精神,心藏神,夜卧则神醒于心,心静神安才能保证高质量的睡眠,睡前调养的第二个方法是睡前稍事活动,睡前调养的第三个方法是睡前摩足,按摩涌泉穴,用40C左右的温水泡,洗摩擦双足,既可沟通阴阳,促进经脉流通,又有于消除疲劳,若选用适当的药液泡足还可防治多种疾病,除上述三法外,还要注意睡前禁用酒茶咖啡巧克力,可可等刺激性食物,切忌酒后醉卧以免因胃中不和造成卧不安。
1. 醒后保养
醒后保养的方法有熨目,运睛,叩齿,咽津,梳髮,櫛沐,顏面按摩以及"鸣天鼓"等。
2. 熨目运睛
清晨醒后不及于睁眼,两掌相对,用力搓动由慢而快搓至双掌暖热后,以双掌平熨双目,如此反复十遍,熨目之后静心调息,开始运睛,先令双睛向右侧运转,然后向上,向左,向下覆转向右,运转三次之后再反方向运转三次,运睛要慢,开始可采取睁眼法运睛,双睛随手指的移动运转,锻鍊一段时间后改用闭目运睛,使双睛在意念的控制下运转,运睛之后紧闭双目片刻再突然急睁,令双睛尽量外突,如果自觉眼前闪动金花,效果将更好,急睁双目时要同时从口中吐出浊气,尔后通过鼻腔进行深吸气,再以意念将气送至丹田,眼睛是人体重要的感官之一,十二经脉,叁百六十五络,其血气皆上于面而走空穷,其精阳气上走于目而為睛,肝开穷于目,目又為心穷,坚持熨目运睛,可使双目明亮有神,防治内障外翳及近视,远视的发生,而且可以起到调精理气的作用。
3. 叩齿咽津
口齿的具体做法是: 屏除杂念,全身放松,口唇微闭,上下牙齿有节奏地相互轻轻叩,同时用右掌边缘部分轻叩自己的后项部,叩齿宜清晨醒后进行,养生家认為: "清晨叩齿叁百过者,永不动摇",中医学将唾液称为"金津玉液",'甘露","华池之水"及神水等等,流传着"白玉齿边有玉泉,涓涓育我度长年"的谚语,认為口中津液充盈是健康长寿的保证。唾液养生的具体方法有两种: 一种是结合导引进行,身体端做,排除杂念,舌顶上顎,禁闭牙关,鬆弛面部肌肉,待调息人静之后,唾液就会渐渐增多,等到唾液满口时低头缓缓咽下,并以意念送至脐下丹田,另一种方法不拘行坐立卧,晨起漱口之后凝神闭口,先叩齿叁十六次,然后咬紧牙齿,用舌在口腔中四下搅动,不拘次数,以津液满口为度,再分叁次缓缓咽下,咽唾液时要注意: "用意精猛,令津与气汩汩然有声"两种方法,一静一动各有千秋。
4. 梳髮櫛沐
梳髮櫛沐属于头部自我按摩,梳髮要用特製的木梳或骨梳,櫛沐则以指代梳,具体做法是: 双手微张成靶齿状,掌心面向头部,以小指按压欑竹穴,而后经过神庭穴,前顶穴,移至头后部的脑户穴,随着小指的移动和按摩,其他手指在脑壳相应部位轻轻摩抓,每次摩抓50回,梳髮的步骤与櫛沐相同,梳髮櫛沐有改善局部的血液循环,使髮根牢固,防止脱髮及早生华髮的作用,又可通经活血,疏风散热,实践证明坚持梳髮櫛沐可防治脑血管硬化,高血压,脑溢血,脑栓塞,偏头痛以及老年痴呆症。
5. 顏面按摩及鸣天鼓
先搓热双掌,再用掌心从前额向下頷部位均匀柔和地缓缓按摩面部,每日早晚各做一次,每次按摩数十遍至百遍,直至面部感到温暖為止,如果预先再额部,眼角部等容易出现皱纹的部位涂一些杏仁甘油合剂(甜杏仁洗净去皮,晾乾,研為细末再加入等量甘油),然后再进行按摩,效果更好;顏面按摩可以疏通面部的经络血脉,使西部皮肤滋润光泽,预防皱纹的出现,若长期坚持顏面按摩还可以促使目穷,鼻穷而耳穷的通利,"鸣天鼓"的做法是: 以两手掌心按在两侧耳孔,十指向后抱头,将中指架在食指上,再以中指微微用力弹敲后,头部的枕骨处,以自己能够听到"空""空"的声音為适度,连续弹敲24次后,双掌心紧按耳孔骤然放开,反覆8次,做"鸣天鼓"时要自始至终闭目养神,排除一切杂念,手法要由轻渐重,次数要由少至多,"鸣天鼓"有益于强神,健胸,聪耳。